Evitar a Perda de Peso

Neste breve relatório, abordaremos 9 armadilhas na perda de peso que você deve evitar. mais comuns e discutiremos exatamente como você pode evitá-las para que elas não o impeçam de alcançar seus objetivos de como perder 7 quilos.

Contudo, há tantas coisas que podem impedir você de obter sucesso em seus planos para perder quilos. Assim, é importante estar ciente dessas coisas antes mesmo de começar, para poder evitá-las.

As pessoas sofrem por falta de conhecimento

Muitas pessoas entram em dietas da moda sem olhar para a ciência por trás delas. As pessoas ouvem coisas boas sobre elas e assumem que precisam começar com elas.

No entanto, se essas dietas não se basearem na ciência com estudos e fatos para apoiá-las, você estará colocando sua saúde nas mãos de algo que pode não funcionar.

É por isso que tantas pessoas acabam voltando a ganhar peso.

Assim tire um tempo para educar-se sobre o melhor plano de dieta para perda de peso. Você precisa entender como os alimentos funcionam com seu corpo antes de saber o que precisa comer.

Da mesma forma como você não compraria um carro sem descobrir mais sobre ele além do que o proprietário diz, por que você iniciaria um plano de dieta sem descobrir como ele vai funcionar com seu corpo?

Ceder aos desejos de comida

Outro obstáculo comum que pode mantê-lo longe dos seus objetivos de perda de peso são os desejos por comida. Isto é especialmente verdade para os açúcares.

O açúcar aciona o centro de prazer do seu cérebro, o que significa que ele pode ser viciante e difícil de evitar, já que seu corpo o deseja.

No entanto, o açúcar também é o maior contribuinte para o ganho de peso, por isso é preciso resistir a esses desejos.

Existem algumas maneiras de evitar ceder aos desejos de comida. A melhor maneira é garantir que você não tenha comida sem qualidade em sua casa, para que você não possa comê-la facilmente, mesmo que queira.

Também você precisa garantir que tudo o que você come esteja cheio e repleto de nutrientes, para que você se sinta satisfeito e não precise comer lanches açucarados para satisfazer a fome.

Foco na balança

A perda de peso é mais do que apenas o número total de quilos que você perdeu ou deseja perder.

Quando você se concentra demais no número da balança, corre o risco de se decepcionar quando não está se movendo tão rapidamente quanto você deseja ou quando aumenta, mesmo que você esteja fazendo tudo certo.

Esta é uma grande armadilha para algumas pessoas e pode fazê-las desistir.

Assim, meça mais do que o seu peso total e você poderá descobrir que está realmente perdendo gordura e ganhando músculos, especialmente se você também estiver trabalhando para melhorar seus resultados de perda de peso.

Dessa forma faça seu percentual de gordura corporal regularmente para verificar a quantidade de gordura que está perdendo e meça as partes do corpo (braços, cintura, pernas etc.) para ver como está ficando menor, mesmo que o número na balança não mude.

Também é importante perceber que o número que você vê inclui tudo em seu corpo, como a água.

Se você se pesar depois de beber muita água ou desidratado, para que seu corpo retenha mais água, é possível que o número suba alguns quilos.

Por esse motivo, você precisa acompanhar regularmente o seu peso, mas observe a tendência geral, não se preocupe com o número exato naquele dia ou semana.

Comer pelas razões erradas

Muitas pessoas obesas ou com sobrepeso são assim porque não têm o relacionamento certo com a comida.

Eles podem usar a comida como uma maneira de se confortar quando estão tristes ou de se manter ocupados quando estão ocupados.

Contudo ainda outros comem por prazer. Isso é um problema, porque quando você pensa em comida dessa maneira, é difícil mudar o que você está comendo.

Assim se você não está comendo como uma maneira de fornecer o tipo certo de alimento ao seu corpo, ficará preso por esse obstáculo.

Porém leva algum tempo, trabalho e, às vezes, a ajuda de um psicólogo profissional, mas você precisa ter certeza de que está comendo pelas razões certas.

A comida deve ser considerada uma ferramenta que você usa para perder peso, não algo que você procura para obter ajuda emocional.

Deixar que outros o influenciem

Pense nas pessoas com quem você passa mais tempo e é provável que elas tenham o mesmo peso que você.

Quando todos ao seu redor saem para comer alimentos não saudáveis e incentivam você a esquecer sua dieta apenas durante a noite, é fácil desistir e continuar desistindo até que você tenha perdido completamente o controle da sua dieta.

Contudo, as vezes, pode ser necessário excluir as pessoas da sua vida ou pelo menos passar menos tempo com elas, para que você possa se concentrar no que precisa fazer e não deixar que as influências negativas afetem você.

Também você pode tentar assumir a liderança no planejamento de atividades e sugerir que seus encontros envolvam mais atividades físicas ou restaurantes saudáveis.

Não planejando com antecedência

Se você não planeja com antecedência, é provável que fique preso por esse obstáculo.

Quando você não planeja almoçar, por exemplo, provavelmente vai sair para comer durante a hora do almoço e vai pegar a primeira coisa que encontrar, o que pode ou não ser bom para você.

Ou, se você sentir fome entre as refeições e não tiver um lanche saudável, é muito fácil acessar a máquina de venda automática.

Dessa forma quanto mais você planejar com antecedência, melhor será o seu plano de dieta. Planejamento de refeições significa sentar uma vez para planejar o que você vai comer na próxima semana, duas semanas ou mês.

Assim isso ajudará você a saber exatamente o que precisa comprar para ter em mãos a comida necessária para cozinhar, para não pegar o que puder no último minuto.

Alto custo de alimentos saudáveis

Outro problema comum que as pessoas enfrentam durante a dieta é que muitos alimentos saudáveis são mais caros do que seus colegas não saudáveis.

Frutas e vegetais frescos, por exemplo, geralmente têm um custo mais alto do que simplesmente comprar uma versão enlatada ou seca.

Também as refeições pré-embaladas costumam ser mais baratas do que comprar alimentos integrais para preparar as refeições.

Dessa forma uma maneira de reduzir sua conta de supermercado é comprar as ofertas. Ao planejar sua refeição para a semana, leve as ofertas de seus supermercados favoritos à sua frente e use-as como um guia.

Contudo você ficará surpreso com o quanto pode economizar simplesmente aproveitando as ofertas. Outra maneira de obter preços reduzidos de alimentos integrais é comprando diretamente dos produtores locais.

Você se exercita demais

Exercitar-se para perder peso geralmente funciona contra você de duas maneiras. Algumas pessoas se forçam a acordar cedo para se exercitar e perdem o sono necessário, o que é vital para a perda de peso.

Outros pensam que passar uma hora na esteira compensará as duas rosquinhas doce que eles tiveram naquela manhã que alguém trouxe para o trabalho.

Assim, a dieta deve ser seu foco principal ao perder peso, e você não pode esperar exercícios para ajudá-lo com uma má escolha de dieta.

Então levantar-se e movimentar-se regularmente ao longo do dia pode ajudar a melhorar sua saúde geral e algum treinamento de força pode ajudar a aumentar sua perda de peso. Mas estes devem ser uma adição a uma dieta rigorosa e não devem ser o foco do seu plano de perda de peso.

Cortando muitas calorias

Se você cortar muitas calorias no início de sua dieta, é provável que perca muito peso rapidamente, o que parece uma coisa boa. Mas como você não pode manter uma ingestão calórica tão baixa por muito tempo, e e em breve, você estará recuperando tudo.

Em vez disso, desde o início, você precisa manter sua ingestão calórica abaixo da produção e em um nível que possa manter pelo resto da vida.

Conclusão

Ao evitar essas armadilhas comuns da perda de peso, você terá uma chance muito maior de perder o peso desejado e se tornar uma versão mais saudável de si mesmo.

Vai dar algum trabalho, especialmente no começo, mas tudo valerá a pena a longo prazo.

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