Dieta Dos Pontos: Tudo O Que Você Precisa Saber!

 

A Dieta dos Pontos recebeu esse nome porque atribui pontos aos alimentos. Os pontos variam de acordo com as características dos alimentos. 

Por exemplo: alimentos com um valor calórico entre um valor X e Y recebe um determinado número de pontos. Porém, os pontos ainda variam também de acordo com as informações nutricionais de cada alimento. 

A Dieta dos Pontos não possui restrições, como a Dieta Dunkan ou a Dieta Paleo, por exemplo. Todos os alimentos são permitidos. Porém, cada um recebe uma pontuação, e é preciso atingir um score mínimo no dia. 

Hoje, vamos falar mais sobre a Tabela da Dieta dos Pontos, como calcular a dieta e um pouco mais sobre as suas vantagens também.  

Vale ressaltar que existe mais de um tipo de Dieta dos Pontos. Existem diferentes tabela da Dieta dos Pontos porque cada uma se baseia em características diferentes, de acordo com a dieta que a pessoa quer seguir. 

Quer saber mais sobre as vantagens da Dieta dos Pontos? Confira abaixo o que eu separei para você hoje! 

 

Quais São Os Benefícios Da Dieta Dos Pontos? 

Para começar, não existem restrições nessa dieta. Por isso, se você decidir segui-la, saiba que poderá consumir qualquer alimento. 

E isso por si só já é uma grande vantagem para quem decide fazer uma dieta. Tentar cortar um alimento que dê prazer definitivamente não é a melhor saída, e geralmente não dá certo. 

O segundo benefício em seguir essa dieta é que o cardápio é bem mais amplo. A pessoa não precisa se restringir àquele mesmo cardápio de todos os dias, o que acaba enjoando rapidamente. 

Ao contrário. É possível diversificar bem cada refeição, contanto que a pessoa atinja a pontuação mínima necessária proposta. 

Além disso, a Dieta dos Pontos permite que a pessoa tenha muito mais liberdade. Ela não precisa seguir aquela cartilha estipulada pela dieta. Assim, ela pode pesar o que é mais importante para o objetivo dela.  

Nem sempre a dieta que a pessoa decide seguir é a mais adequada para os objetivos. Elas até podem ajudar a emagrecer, mas muitas também trazem algum tipo de efeito colateral junto.  

A Dieta dos Pontos também permite que a pessoa possa adaptar sua alimentação de acordo com a sua rotina.  

Segundo a tabela da Dieta dos Pontos, os alimentos mais saudáveis possuem os menores pontos. 

Você deve ter pensado agora: “mas como assim? Comer um alimento saudável não deveria me dar mais pontos?”. Não! 

A ideia é justamente estimular que a pessoa passe a ter uma alimentação mais saudável. Portanto, se a pontuação mínima que a pessoa precisa para o dia é de 100 pontos, já imaginou se uma maçã valesse 50 pontos? Com duas frutas por dia ela atingiria o necessário! 

 

Dieta Dos Pontos – Tabela

Tabela Dieta dos Pontos

Como eu disse, a Dieta dos Pontos é constituída por todos os grupos alimentares. Todos mesmo! Quando eu digo que não há restrição, é porque você encontrará a pontuação até de refrigerantes nas tabelas. 

O cardápio é muito extenso e variado. E, como eu disse, os alimentos podem variar de pontuação com a tabela ou com as informações nutricionais. 

Aliás, só lembrando que alguns alimentos como algumas frutas (como a maçã) ou temperos, ou até mesmo muitas folhas verdes não possuem pontuação. Portanto, isso significa que você pode consumir quanto quiser durante o dia! 

Desse modo, segue abaixo uma relação para você poder calcular melhor seus pontos! 

Então, lembrando que existe varias versões de Tabelas de Dieta dos Pontos, vou mostrar 2 modelos:

Tabelas de Dieta dos Pontos – Modelo 1

Legumes e Verduras

  • Beterraba (metade) – 10 pontos 
  • Cenoura – 50 gramas – 10 pontos 
  • Couve-flor – 50 gramas – 10 pontos 
  • Vagem – 30 gramas – 5 pontos 
  • Berinjela – 30 gramas – 10 pontos 

Carnes 

  • 1 bife de alcatra – 56 pontos 
  • 1 filé de peito de frango sem gordura – 45 pontos 
  • 100 gramas de sobrecoxa – 45 pontos 
  • 1 hambúrguer de carne bovina – 30 pontos 
  • Uma fatia de salame – 5 pontos 
  • 1 linguiça – 45 pontos 
  • 2 nuggets – 30 pontos (15 cada) 
  • 1 almôndega – 23 pontos 

Frutos do Mar 

  • 1 filé de anchova – 45 pontos 
  • 200 gramas de bacalhau – 80 pontos 
  • 2 xícaras de camarão – 80 pontos 
  • 10 ostras – 40 pontos 
  • 10 sushis – 150 pontos 
  • 2 filés de merluza – 80 pontos 

Grãos, Tubérculos e Cereais 

  • 2 colheres de arroz branco – 20 pontos 
  • 2 colheres de sopa de aveia – 40 pontos 
  • Duas batatas-doces pequenas – 40 pontos 
  • 1 concha de feijão preto ou marrom – 30 pontos 
  • 4 colheres de sopa de lentilha – 60 pontos 
  • 2 pedaços pequenos de mandioca – 40 pontos 
  • 2 colheres de soja – 20 pontos 
  • Duas colheres de linhaça ou linhaça dourada – 40 pontos 

Frutas

  • 1 fatia de abacaxi – 10 pontos 
  • 1 banana nanica – 30 pontos 
  • Um caqui – 30 pontos 
  • 1 figo – 10 pontos 
  • 1 laranja – 10 pontos 
  • Uma maçã – pode variar entre 0 pontos e 15 pontos dependendo da tabela 
  • 1 fatia de melancia – 15 pontos 
  • 1 pera – 20 pontos 
  • Um morango – 2 pontos 
  • 1 goiaba – 15 pontos 

Doces 

  • 1 pote pequeno de açaí – 200 pontos 
  • 1 colher de açúcar – 20 pontos 
  • Uma bala – 6 pontos 
  • 1 caixa de bis – 220 pontos 
  • 1 bombom – 50 pontos 
  • 5 colheres de gelatina – 35 pontos 
  • 1 fatia de goiabada – 20 pontos 
  • 1 paçoca – 30 pontos 

Massas 

  • 1 sanduíche do Mc Donald’s – 164 pontos 
  • 1 esfira – 60 pontos 
  • Um pacote de miojo – 100 pontos 
  • 1 panqueca recheada – 60 pontos 
  • 1 pizza de calabresa – 800 pontos (a pizza inteira) 
  • Uma torta de frango de 1 kg – 780 pontos 
  • 1 sanduíche de queijo derretido – 100 pontos 
  • 1 pedaço de lasanha – 190 pontos 
  • Um cheeseburguer – 160 pontos 
  • 1 pão francês – 4 pontos 

 

Tabelas de Dieta dos Pontos – Modelo 2

 

Alimentos   Quantidade   Pontos
         

A – C

       
Abacate   1/4 fruta   3
Abacaxi   ***   0
Abobrinha   ***   0
Açúcar, granulado branco   1 colher de chá   1
Açúcar, marrom   1 colher de chá   1
Aipo   ***   0
Alface   ***   0
Amêndoas   1/4 xícara   4
Amendoim   1/4 xícara   6
Amoras   ***   0
Maçã   ***   0
Arroz cozido, grão longo branco   1 xícara   6
Arroz cozido, grão longo marrom   1 xícara   0
Atum, pedaços enlatados na água   85 g   0
Aveia, à moda antiga, não cozida   1/2 xícara   0
Azeite   1 colher de sopa   4
Azeite, oliva   1 colher de chá   1
Azeitonas   6 unidades   1
Bacon, crocante   3 fatias   5
Bacon, peru, cozido   3 fatias   3
Bagas, mistas   ***   0
Bagel, qualquer tipo   57 g   5
Banana   ***   0
Batata frita, regular   28 g   5
Batatas doces, cozidas   1/2 xícara   0
Batatas fritas, Francesa   10 pequenas   7
Batata, assada, comum   1 média   5
Batatas, brancas ou vermelhas, cozidas   1/2 xícara   5
Biscoitos caseiros, lascas de chocolate   1 unidade   3
Bolachas   2 quadrados   2
Bolachas salgadas   5 unidade   2
Brócolis   ***   0
Brownie, preparado a partir de mix   quadrado de 5 cm   5
Café, fabricado com 2 colheres de sopa de creme normal   226 g   2
Café, preto, sem açúcar   1 xícara   0
Camarão cozido