Dieta Dos Pontos

 

Dieta Dos Pontos – Tudo O Que Você Precisa Saber!

 

A Dieta dos Pontos é um método de emagrecimento que atribui pontos aos alimentos com base em sua composição nutricional. A ideia é que, ao controlar a quantidade de pontos consumidos diariamente, é possível perder peso de forma saudável e sustentável. Saiba como fazer a dieta, confira a tabela de pontos e aprenda a calcular os pontos dos alimentos.

Comida saldável

A dieta recebeu esse nome porque atribui pontos aos alimentos. Os pontos variam de acordo com as características dos alimentos. Alimentos com um valor calórico entre um valor X e Y recebe um determinado número de pontos. Porém, os pontos ainda variam também de acordo com as informações nutricionais de cada alimento. 

A Essa dieta não possui restrições, como a Dieta Dunkan ou a Dieta Paleo, por exemplo. Todos os alimentos são permitidos. Porém, cada um recebe sua pontuação, e é preciso atingir um score mínimo no dia. 

Hoje, vamos falar sobre a Tabela da Dieta dos Pontos, como calcular a dieta e um pouco mais sobre as vantagens também.  

Vale ressaltar que existe mais de um tipo. Existem diferentes tabelas, porque cada uma se baseia em características diferentes, de acordo com a dieta que a pessoa quer seguir. 

Quais são os benefícios da dieta dos pontos? 

Para começar, não existem restrições nessa dieta. Por isso, se você decidir segui-la, saiba que poderá consumir qualquer alimento. 

E isso por si só já é grande vantagem para quem decide fazer uma dieta. Tentar cortar alimentos que dê prazer definitivamente não é a melhor saída, e geralmente dá errado. 

O segundo benefício em seguir essa dieta é que o cardápio é bem amplo. A pessoa não precisa se restringir àquele mesmo cardápio de todos os dias, o que acaba enjoando rapidamente. 

Ao contrário. É possível diversificar bem cada refeição, contanto que a pessoa atinja a pontuação mínima necessária proposta. 

Além disso, a  dieta permite que a pessoa tenha muita liberdade. Ela não precisa seguir aquela cartilha estipulada pela dieta. Assim, ela pode pesar o que é mais importante para o objetivo dela.  

Nem sempre a dieta que a pessoa decide seguir é a melhor para os objetivos. Elas até podem ajudar a emagrecer, porém muitas também trazem algum tipo de efeito colateral junto.  

Permite que a pessoa possa adaptar a alimentação de acordo com a rotina. Segundo a tabela da Dieta dos Pontos, os alimentos mais saudáveis possuem os menores pontos

Você deve ter pensado agora: “mas como assim? Comer um alimento saudável deveria me dar mais pontos.” Negativo! 

A ideia é justamente estimular que a pessoa passe a ter uma alimentação mais saudável. Portanto, se a pontuação mínima que a pessoa precisa para o dia é de 100 pontos, já imaginou se uma maçã valesse 50 pontos? Com duas frutas por dia ela atingiria o necessário! 

Dieta Dos Pontos – Tabela

Tabela Dieta dos Pontos

Como eu disse, a Dieta dos Pontos é constituída por todos os grupos alimentares. Todos mesmo! Quando eu digo que é irrestrito, é porque você encontrará a pontuação até de refrigerantes nas tabelas. 

O cardápio é muito extenso e variado. E, como eu disse, os alimentos podem variar de pontuação com a tabela ou com as informações nutricionais. 

Aliás, só lembrando que alguns alimentos como algumas frutas (como a maçã) ou temperos, ou até mesmo muitas folhas verdes são isentas de pontuação. Portanto, isso significa que pode consumir quanto quiser durante o dia! 

Desse modo, segue abaixo a relação para você poder calcular melhor seus pontos! 

Então, lembrando que existe varias versões de Tabelas de Dieta dos Pontos, vou mostrar 2 modelos:

Tabelas de Dieta dos Pontos – Modelo 1

Legumes e Verduras

  • Beterraba (metade) – 10 pontos 
  • Cenoura – 50 gramas – 10 pontos 
  • Couve-flor – 50 gramas – 10 pontos 
  • Vagem – 30 gramas – 5 pontos 
  • Berinjela – 30 gramas – 10 pontos 

Carnes 

  • 1 bife de alcatra – 56 pontos 
  • 1 filé de peito de frango sem gordura – 45 pontos 
  • 100 gramas de sobrecoxa – 45 pontos 
  • 1 hambúrguer de carne bovina – 30 pontos 
  • Uma fatia de salame – 5 pontos 
  • 1 linguiça – 45 pontos 
  • 2 nuggets – 30 pontos (15 cada) 
  • 1 almôndega – 23 pontos 

Frutos do Mar 

  • 1 filé de anchova – 45 pontos 
  • 200 gramas de bacalhau – 80 pontos 
  • 2 xícaras de camarão – 80 pontos 
  • 10 ostras – 40 pontos 
  • 10 sushis – 150 pontos 
  • 2 filés de merluza – 80 pontos 

Grãos, Tubérculos e Cereais 

  • 2 colheres de arroz branco – 20 pontos 
  • 2 colheres de sopa de aveia – 40 pontos 
  • Duas batatas-doces pequenas – 40 pontos 
  • 1 concha de feijão preto ou marrom – 30 pontos 
  • 4 colheres de sopa de lentilha – 60 pontos 
  • 2 pedaços pequenos de mandioca – 40 pontos 
  • 2 colheres de soja – 20 pontos 
  • Duas colheres de linhaça ou linhaça dourada – 40 pontos 

Frutas

  • 1 fatia de abacaxi – 10 pontos 
  • 1 banana nanica – 30 pontos 
  • Um caqui – 30 pontos 
  • 1 figo – 10 pontos 
  • 1 laranja – 10 pontos 
  • Uma maçã – pode variar entre 0 pontos e 15 pontos dependendo da tabela 
  • 1 fatia de melancia – 15 pontos 
  • 1 pera – 20 pontos 
  • Um morango – 2 pontos 
  • 1 goiaba – 15 pontos 

Doces 

  • 1 pote pequeno de açaí – 200 pontos 
  • 1 colher de açúcar – 20 pontos 
  • Uma bala – 6 pontos 
  • 1 caixa de bis – 220 pontos 
  • 1 bombom – 50 pontos 
  • 5 colheres de gelatina – 35 pontos 
  • 1 fatia de goiabada – 20 pontos 
  • 1 paçoca – 30 pontos 

Massas 

  • 1 sanduíche do Mc Donald’s – 164 pontos 
  • 1 esfira – 60 pontos 
  • Um pacote de miojo – 100 pontos 
  • 1 panqueca recheada – 60 pontos 
  • 1 pizza de calabresa – 800 pontos (a pizza inteira) 
  • Uma torta de frango de 1 kg – 780 pontos 
  • 1 sanduíche de queijo derretido – 100 pontos 
  • 1 pedaço de lasanha – 190 pontos 
  • Um cheeseburguer – 160 pontos 
  • 1 pão francês – 4 pontos 

Tabelas dos pontos – Modelo 2

Alimentos Quantidade Pontos
     

A – C

    
Abacate 1/4 fruta 3
Abacaxi *** 0
Abobrinha *** 0
Açúcar, granulado branco 1 colher de chá 1
Açúcar, marrom 1 colher de chá 1
Aipo *** 0
Alface *** 0
Amêndoas 1/4 xícara 4
Amendoim 1/4 xícara 6
Amoras *** 0
Maçã *** 0
Arroz cozido, grão longo branco 1 xícara 6
Arroz cozido, grão longo marrom 1 xícara 0
Atum, pedaços enlatados na água 85 g 0
Aveia, à moda antiga, não cozida 1/2 xícara 0
Azeite 1 colher de sopa 4
Azeite, oliva 1 colher de chá 1
Azeitonas 6 unidades 1
Bacon, crocante 3 fatias 5
Bacon, peru, cozido 3 fatias 3
Bagas, mistas *** 0
Bagel, qualquer tipo 57 g 5
Banana *** 0
Batata frita, regular 28 g 5
Batatas doces, cozidas 1/2 xícara 0
Batatas fritas, Francesa 10 pequenas 7
Batata, assada, comum 1 média 5
Batatas, brancas ou vermelhas, cozidas 1/2 xícara 5
Biscoitos caseiros, lascas de chocolate 1 unidade 3
Bolachas 2 quadrados 2
Bolachas salgadas 5 unidade 2
Brócolis *** 0
Brownie, preparado a partir de mix quadrado de 5 cm 5
Café, fabricado com 2 colheres de sopa de creme normal 226 g 2
Café, preto, sem açúcar 1 xícara 0
Camarão cozido *** 0
Carne de bovino, cozida, 90% magra 85 g 4
Carne de bovino, cozida, 95% magra 85 g 3
Cebolas *** 0
Cenouras *** 0
Cenouras, bebê *** 0
Cereal, aveia 1 xícara 0
Cerejas *** 0
Clara de ovo *** 0
Cogumelos *** 0
Costeleta de porco, cozida 85 g 3
Creme de queijo, leve 1 colher de sopa 1
Creme de queijo, regular 1 colher de sopa 2
Creme, batido, aerossol 2 colheres de sopa 1
Creme, gordura reduzida 2 colheres de sopa 2
Creme, regular 2 colheres de sopa 3

D – N

    
Deli em fatias de peito de peru *** 0
Espaguete, cozido 1 xícara 5
Espargos *** 0
Espiga de milho *** 0
Espinafre *** 0
Feijão preto ou pinto 1/2 xícara 0
Feijão verde *** 0
Feijão, grão-de-bico 1/2 xícara 0
Framboesas *** 0
Frango, coxa, sem ossos, sem pele, cozido 113 g 4
Frutas frescas sem açúcar *** 0
Guacamole, caseiro ou restaurante 2 colheres de sopa 1
Hambúrguer, pão liso 1 unidade 4
Hummus 2 colheres de sopa 2
Iogurte natural, sem gordura 1 xícara 0
Ketchup 1 colher de sopa 1
Laranja *** 0
Leite de Amêndoa 1 xícara 1
Leite desnatado (sem gordura) 1 xícara 3
Leite, 1% de baixo teor de gordura 226 g 4
Leite, 2% de gordura reduzida 226 g 5
Leite, integral 1 xícara 7
Macarrão, trigo integral ou integral, cozido 1 xícara 5
Maionese, Light 2 colheres de sopa 3
Maionese, Regular 1 colher de sopa 3
Manga *** 0
Manteiga de amendoim 2 colheres de sopa 6
Manteiga, batida 1 colher de sopa 3
Manteiga, regular 1 colher de sopa 5
Mel 1 colher de chá 1
Melancia *** 0
Melão *** 0
Mirtilos *** 0
Molho para salada 2 colheres de sopa 5
Molho para salada, tipo italiano (não cremoso) 2 colheres de sopa 3
Molho para salada, vinagrete balsâmico, baixo teor de gordura 1 colher de sopa 1
Morangos *** 0
Mostarda *** 0
Muffin inglês, leve 1 unidade 2
Muffin inglês, regular 1 unidade 4
Muffin inglês, trigo, leve 1 unidade 3
Nectarina *** 0
Nozes 1/4 xícara 6

O – Y

    
Óleo 1 colher de chá 1
Ovo frito 1 unidade 3
Ovo preparado sem óleo ou leite 1 unidade 2
Ovo 1 unidade 1
Ovos mexidos com leite e manteiga 2 unidades 3
Panqueca, de qualquer tipo, 10 cm 1 unidade 2
Pão 1 fatia 2
Pão de hambúrguer, simples 57 g 5
Peito de frango ou de peru, cozido, sem pele 85 g 2
Peixe, salmão de criação 85 g 4
Peixe, salmão selvagem 85 g 3
Pepino *** 0
Pêra *** 0
Pêssego *** 0
Pimentas vermelhas *** 0
Pipoca, ar estourado 2 xícaras 0
Pipoca, comum, óleo estalado 2 xícaras 3
Pizza, 35 cm, massa fina e uma cobertura de carne 1/8 da pizza 9
Pizza, 35 cm, massa fina, queijo 1/8 da pizza 8
Presunto, cortado em deli, esbelto 57 g 2
Presunto, cozido, magro 85 g 3
Pretzels 28 g 3
Purê de batatas em casa com leite 1 xícara 5
Queijo Cheddar ou Colby 28 g 4
Queijo Cottage, sem gordura 1 xícara 3
Queijo, Americano 1 fatia 4
Queijo, com baixo teor de gordura 1 xícara 3
Queijo, mussarela, parte desnatada 28 g 2
Queijo, Parmesão, Ralado 28 g 4
Queijo, queijo feta, desintegrado 28 g 3
Quinoa, cozida 1 xícara 0
Salada de atum 1/2 xícara 4
Salada de frango 1/2 xícara 4
Salada de repolho 1/2 xícara 3
Salada, verduras mistas *** 0
Salsa, sem gordura *** 0
Sopa, macarrão de galinha 1 xícara 2
Tomate cereja *** 0
Tomates *** 0
Toranja *** 0
Tortilha de farinha 1 médio 3
Tortilha, milho, 15 cm 1 unidade 2
Tortilla chips 12 unidades 4
Turquia, deli fatiada 56 g 1
Uvas *** 0
Vinagre balsâmico 1 colher de sopa 1

Bebidas

Água *** 0
Cerveja, Lite 340 ml 3
Cerveja, tipos regulares de cerveja 340 ml 5
Coca-Cola Diet 300 ml 0
Coca-Cola normal 300 ml 6
Sprite 300 ml 6
Suco de laranja 300 ml 6
Suco de maçã 300 ml 5
Vinho Branco 142 ml 4
Vinho Tinto 142 ml 4
Vodka 57 ml 3

Então, agora que você tem a ideia dos pontos dos alimentos vamos falar como calcular os pontos para montar a dieta.

Calculo da porção

Como calcular os pontos da dieta dos pontos?

Cálculo de Dieta dos Pontos – Modelo 1

Antes de aprender como seguir a Dieta dos Pontos e aplicar o cálculo desse modelo, você precisa saber a sua TMB. 

Você sabe o que é TMB? TMB é a sigla para Taxa de Metabolismo Basal, que indicará quanto de energia é consumida pelo seu corpo naqueles momentos em que você está em repouso.  

Então, para saber esse número, existe a fórmula que soma valores relacionados ao sexo com a idade e o peso. 

Dessa forma, veja um exemplo abaixo para homens e mulheres de até 30 anos: 

Homens de 10 a 18 anos – 17,5 x seu peso + 651 

Homens de 18 a 30 anos – 15,3 x seu peso + 679 

Mulheres e 10 a 18 anos – 12,2 x seu peso + 756 

Mulheres de 18 a 30 anos – 14,7 x seu peso + 496 

Ok, mas o que isso significa na prática? Significa que esse resultado é o número médio de calorias que a pessoa deve consumir por dia. 

Então, no primeiro caso, um homem de 18 anos com 70 quilos deveria consumir: 

17,5 x 70 + 651 = 1876 kcal/dia 

Depois disso, você precisaria descobrir quantas calorias você gasta de acordo com as atividades físicas que você pratica. Como cada atividade, tempo e intensidade queima um número diferente de kcal. É preciso saber especificamente quanto você está queimando de acordo com cada atividade. 

Descobrindo esse valor, você saberá quantos pontos são necessários por dia!  

Assim, ao descobrir o número de calorias que precisa ingerir por dia, fica mais fácil fazer o cálculo. 

Por exemplo: se na dieta cada ponto vale 4 pontos, uma dieta de 2 mil cal precisa ser dividida pelo valor de 1 caloria. Ou seja, 2000/4 = 500 pontos. Portanto, você precisaria de 500 pontos diários! 

Calculadora da dieta dos pontos – Modelo 2

Neste modelo é mais fácil, pois temos um gerador de pontos ao invés de cálculo manual, a ferramenta está em Inglês mas é fácil e intuitiva.

Gender ( sexo ), Age ( idade ), Height ( altura ), Weight ( peso ), Activity ( nível de atividade ), I want ( pretensão ). Experimente!

Você pode achar este simulador em https://calcuworld.com/nutrition-calculators/weight-watchers-diet-calculator/

Existe algum risco em como fazer?

Agora que você aprendeu sobre a Dieta dos Pontos, é interessante falar sobre o risco da dieta. Embora apesar de ser dieta segura, existe sim um risco na Dieta dos Pontos: o cálculo de calorias. 

Portanto, é preciso ficar muito atento às propriedades dos alimentos em relação à equivalência entre eles. Por exemplo: uma maçã equivale a três biscoitos recheados. Mas somente em termos de calorias!  

Sendo assim, se tomar como base apenas as calorias dos alimentos, poderá empobrecer demais a  dieta. Tudo bem que eles possuem as mesmas calorias, mas de longe possuem as mesmas propriedades nutricionais! Por isso, deve levar muito em conta esse fator. 

Por isso, se que aprender a calcular a Dieta dos Pontos, é importante que tenha acompanhamento de um nutricionista. Afinal, se tentar fazer isso sozinho, correrá o risco de tirar muitos nutrientes do plano, se pautando somente no consumo de calorias. 

Dessa forma, a Dieta dos Pontos desconhece nenhum ponto negativo. Portanto, pode montar seu próprio cardápio ao longo da semana e aproveitar o fato de que agora estará livre para consumir o que quiser! 

Como fazer dieta dos pontos?

Agora que você viu como seguir a Dieta dos Pontos, eu tenho dicas para que possa segui-la sem escorregar. 

Embora diferentemente de outras dietas, nessa você poderá fazer pequenas refeições entre o café da manhã, o almoço e o jantar. 

Assim precisa lembrar que as refeições precisam ter qualidade. Você tem a liberdade de comer um salgado ou um doce, contanto que seja de vez em quando. O que não pode é deixar que isso vire um hábito. 

Então na hora que você for ao supermercado ou à feira, priorize aqueles alimentos com menor pontuação. Esses são os alimentos mais saudáveis. Dessa forma, se forçará a consumir mais deles ao longo do dia e manter a sua alimentação mais saudável. 

Portanto não fique se culpando se você não conseguir seguir a Dieta dos Pontos logo na primeira semana. Dar escorregões é normal! O que não pode é desistir de tudo só porque não conseguiu nos primeiros dias. Se você cometeu algum deslize, não tem problema. Mantenha o foco para melhorar no dia seguinte! 

Todavia em algumas vezes, você sentirá uma vontade tentadora de comer algum doce ou produto industrializado. Se isso acontecer, tente se distrair. Vá fazer outra coisa, como assistir uma série, fazer uma caminhada ou ler algo. 

Assim isso ajudará a mudar o foco. E quando for hora da próxima refeição, você estará mais motivado a continuar a sua dieta sem falhar, já que foi forte o suficiente para não sucumbir à tentação! 

Conclusão 

Se quiser saber como seguir a dieta dos pontos, você precisa criar métodos durante a sua dieta para que evite um desequilíbrio grande. Assim, a cada fritura que você comer, poderá multiplicar o valor por 3 ou por 4. Isso aumentará muito os pontos e precisará compensar com uma alimentação mais saudável. 

Portanto, eu aconselharia você a comer mais salada antes de cada refeição principal. Isso porque as verduras e legumes são ricos em fibras. Isso vai diminuir a sua fome na hora da refeição principal. Consequentemente, comerá menos carboidratos. 

Desse modo, lembre-se de que deve manter a alimentação a cada 3 horas. Portanto, nesses intervalos, o ideal é que você se alimente com alimentos ricos em gorduras insaturadas e algumas frutas. Esses alimentos podem ser, por exemplo, nozes, castanhas ou outras oleaginosas. 

Também lanches de verduras são muito bem-vindos, como, palitinhos de cenoura ou de pepino. Portanto, rodelas de tomate também podem fazer parte dos seus lanches vespertinos! 

Além disso, evite também ingerir muito líquido entre as refeições, pois isso dificulta o processo de digestão. Ao contrário: pode ingerir mais água antes das principais refeições, já que sentirá uma sensação maior de inchaço. Isso também reduzirá o seu apetite e comerá menos! 

Por isso, se quer atingir o peso ideal, tenha força de vontade e disciplina. O que vai fazer emagrecer não é a dieta em si, mas sim a força de vontade e comprometimento com a própria saúde.  

Afinal, o seu corpo é a sua primeira casa, e você deveria cuidar mais dele! Será seu lar pelas próximas décadas! 

Gostou do artigo? Então, deixe o seu comentário abaixo, e compartilhe essas informações nas redes sociais.

Estar acima do peso te incomoda?

Com a autoestima baixa? Você pode reverter essa posição,  conheça aqui  um programa que vai te ajudar passo a passo.

Nutrição - Sopasreceitas para emagrecerexercicios e nutrição
Guia de nutrição
Colágeno Hidrolizado

Posts relacionados:

Não perca as novas dicas!

Não enviamos spam! Leia nossa política de privacidade para mais detalhes.

Deixe um comentário