Dieta Dos Pontos: Tudo O Que Você Precisa Saber!


A Dieta dos Pontos recebeu esse nome porque atribui pontos aos alimentos. Os pontos variam de acordo com as características dos alimentos. 

Por exemplo: alimentos com um valor calórico entre um valor X e Y recebe um determinado número de pontos. Porém, os pontos ainda variam também de acordo com as informações nutricionais de cada alimento. 

A Dieta dos Pontos não possui restrições, como a Dieta Dunkan ou a Dieta Paleo, por exemplo. Todos os alimentos são permitidos. Porém, cada um recebe uma pontuação, e é preciso atingir um score mínimo no dia. 

Hoje, vamos falar mais sobre a Tabela da Dieta dos Pontos, como calcular a dieta e um pouco mais sobre as suas vantagens também.  

Vale ressaltar que existe mais de um tipo de Dieta dos Pontos. Existem diferentes tabela da Dieta dos Pontos porque cada uma se baseia em características diferentes, de acordo com a dieta que a pessoa quer seguir. 

Quer saber mais sobre as vantagens da Dieta dos Pontos? Confira abaixo o que eu separei para você hoje! 

 

Quais São Os Benefícios Da Dieta Dos Pontos? 

Para começar, não existem restrições nessa dieta. Por isso, se você decidir segui-la, saiba que poderá consumir qualquer alimento. 

E isso por si só já é uma grande vantagem para quem decide fazer uma dieta. Tentar cortar um alimento que dê prazer definitivamente não é a melhor saída, e geralmente não dá certo. 

O segundo benefício em seguir essa dieta é que o cardápio é bem mais amplo. A pessoa não precisa se restringir àquele mesmo cardápio de todos os dias, o que acaba enjoando rapidamente. 

Ao contrário. É possível diversificar bem cada refeição, contanto que a pessoa atinja a pontuação mínima necessária proposta. 

Além disso, a Dieta dos Pontos permite que a pessoa tenha muito mais liberdade. Ela não precisa seguir aquela cartilha estipulada pela dieta. Assim, ela pode pesar o que é mais importante para o objetivo dela.  

Nem sempre a dieta que a pessoa decide seguir é a mais adequada para os objetivos. Elas até podem ajudar a emagrecer, mas muitas também trazem algum tipo de efeito colateral junto.  

A Dieta dos Pontos também permite que a pessoa possa adaptar sua alimentação de acordo com a sua rotina.  

Segundo a tabela da Dieta dos Pontos, os alimentos mais saudáveis possuem os menores pontos. 

Você deve ter pensado agora: “mas como assim? Comer um alimento saudável não deveria me dar mais pontos?”. Não! 

A ideia é justamente estimular que a pessoa passe a ter uma alimentação mais saudável. Portanto, se a pontuação mínima que a pessoa precisa para o dia é de 100 pontos, já imaginou se uma maçã valesse 50 pontos? Com duas frutas por dia ela atingiria o necessário! 

 

Dieta Dos Pontos – Tabela

Tabela Dieta dos Pontos

Como eu disse, a Dieta dos Pontos é constituída por todos os grupos alimentares. Todos mesmo! Quando eu digo que não há restrição, é porque você encontrará a pontuação até de refrigerantes nas tabelas. 

O cardápio é muito extenso e variado. E, como eu disse, os alimentos podem variar de pontuação com a tabela ou com as informações nutricionais. 

Aliás, só lembrando que alguns alimentos como algumas frutas (como a maçã) ou temperos, ou até mesmo muitas folhas verdes não possuem pontuação. Portanto, isso significa que você pode consumir quanto quiser durante o dia! 

Desse modo, segue abaixo uma relação para você poder calcular melhor seus pontos! 

Então, lembrando que existe varias versões de Tabelas de Dieta dos Pontos, vou mostrar 2 modelos:

Tabelas de Dieta dos Pontos – Modelo 1

Legumes e Verduras

  • Beterraba (metade) – 10 pontos 
  • Cenoura – 50 gramas – 10 pontos 
  • Couve-flor – 50 gramas – 10 pontos 
  • Vagem – 30 gramas – 5 pontos 
  • Berinjela – 30 gramas – 10 pontos 

Carnes 

  • 1 bife de alcatra – 56 pontos 
  • 1 filé de peito de frango sem gordura – 45 pontos 
  • 100 gramas de sobrecoxa – 45 pontos 
  • 1 hambúrguer de carne bovina – 30 pontos 
  • Uma fatia de salame – 5 pontos 
  • 1 linguiça – 45 pontos 
  • 2 nuggets – 30 pontos (15 cada) 
  • 1 almôndega – 23 pontos 

Frutos do Mar 

  • 1 filé de anchova – 45 pontos 
  • 200 gramas de bacalhau – 80 pontos 
  • 2 xícaras de camarão – 80 pontos 
  • 10 ostras – 40 pontos 
  • 10 sushis – 150 pontos 
  • 2 filés de merluza – 80 pontos 

Grãos, Tubérculos e Cereais 

  • 2 colheres de arroz branco – 20 pontos 
  • 2 colheres de sopa de aveia – 40 pontos 
  • Duas batatas-doces pequenas – 40 pontos 
  • 1 concha de feijão preto ou marrom – 30 pontos 
  • 4 colheres de sopa de lentilha – 60 pontos 
  • 2 pedaços pequenos de mandioca – 40 pontos 
  • 2 colheres de soja – 20 pontos 
  • Duas colheres de linhaça ou linhaça dourada – 40 pontos 

Frutas

  • 1 fatia de abacaxi – 10 pontos 
  • 1 banana nanica – 30 pontos 
  • Um caqui – 30 pontos 
  • 1 figo – 10 pontos 
  • 1 laranja – 10 pontos 
  • Uma maçã – pode variar entre 0 pontos e 15 pontos dependendo da tabela 
  • 1 fatia de melancia – 15 pontos 
  • 1 pera – 20 pontos 
  • Um morango – 2 pontos 
  • 1 goiaba – 15 pontos 

Doces 

  • 1 pote pequeno de açaí – 200 pontos 
  • 1 colher de açúcar – 20 pontos 
  • Uma bala – 6 pontos 
  • 1 caixa de bis – 220 pontos 
  • 1 bombom – 50 pontos 
  • 5 colheres de gelatina – 35 pontos 
  • 1 fatia de goiabada – 20 pontos 
  • 1 paçoca – 30 pontos 

Massas 

  • 1 sanduíche do Mc Donald’s – 164 pontos 
  • 1 esfira – 60 pontos 
  • Um pacote de miojo – 100 pontos 
  • 1 panqueca recheada – 60 pontos 
  • 1 pizza de calabresa – 800 pontos (a pizza inteira) 
  • Uma torta de frango de 1 kg – 780 pontos 
  • 1 sanduíche de queijo derretido – 100 pontos 
  • 1 pedaço de lasanha – 190 pontos 
  • Um cheeseburguer – 160 pontos 
  • 1 pão francês – 4 pontos 

 

Tabelas de Dieta dos Pontos – Modelo 2

 

Alimentos Quantidade Pontos
     

A – C

    
Abacate 1/4 fruta 3
Abacaxi *** 0
Abobrinha *** 0
Açúcar, granulado branco 1 colher de chá 1
Açúcar, marrom 1 colher de chá 1
Aipo *** 0
Alface *** 0
Amêndoas 1/4 xícara 4
Amendoim 1/4 xícara 6
Amoras *** 0
Maçã *** 0
Arroz cozido, grão longo branco 1 xícara 6
Arroz cozido, grão longo marrom 1 xícara 0
Atum, pedaços enlatados na água 85 g 0
Aveia, à moda antiga, não cozida 1/2 xícara 0
Azeite 1 colher de sopa 4
Azeite, oliva 1 colher de chá 1
Azeitonas 6 unidades 1
Bacon, crocante 3 fatias 5
Bacon, peru, cozido 3 fatias 3
Bagas, mistas *** 0
Bagel, qualquer tipo 57 g 5
Banana *** 0
Batata frita, regular 28 g 5
Batatas doces, cozidas 1/2 xícara 0
Batatas fritas, Francesa 10 pequenas 7
Batata, assada, comum 1 média 5
Batatas, brancas ou vermelhas, cozidas 1/2 xícara 5
Biscoitos caseiros, lascas de chocolate 1 unidade 3
Bolachas 2 quadrados 2
Bolachas salgadas 5 unidade 2
Brócolis *** 0
Brownie, preparado a partir de mix quadrado de 5 cm 5
Café, fabricado com 2 colheres de sopa de creme normal 226 g 2
Café, preto, sem açúcar 1 xícara 0
Camarão cozido *** 0
Carne de bovino, cozida, 90% magra 85 g 4
Carne de bovino, cozida, 95% magra 85 g 3
Cebolas *** 0
Cenouras *** 0
Cenouras, bebê *** 0
Cereal, aveia 1 xícara 0
Cerejas *** 0
Clara de ovo *** 0
Cogumelos *** 0
Costeleta de porco, cozida 85 g 3
Creme de queijo, leve 1 colher de sopa 1
Creme de queijo, regular 1 colher de sopa 2
Creme, batido, aerossol 2 colheres de sopa 1
Creme, gordura reduzida 2 colheres de sopa 2
Creme, regular 2 colheres de sopa 3

D – N

    
Deli em fatias de peito de peru *** 0
Espaguete, cozido 1 xícara 5
Espargos *** 0
Espiga de milho *** 0
Espinafre *** 0
Feijão preto ou pinto 1/2 xícara 0
Feijão verde *** 0
Feijão, grão-de-bico 1/2 xícara 0
Framboesas *** 0
Frango, coxa, sem ossos, sem pele, cozido 113 g 4
Frutas frescas sem açúcar *** 0
Guacamole, caseiro ou restaurante 2 colheres de sopa 1
Hambúrguer, pão liso 1 unidade 4
Hummus 2 colheres de sopa 2
Iogurte natural sem açúcar, sem gordura 1 xícara 0
Ketchup 1 colher de sopa 1
Laranja *** 0
Leite de Amêndoa 1 xícara 1
Leite desnatado (sem gordura) 1 xícara 3
Leite, 1% de baixo teor de gordura 226 g 4
Leite, 2% de gordura reduzida 226 g 5
Leite, integral 1 xícara 7
Macarrão, trigo integral ou integral, cozido 1 xícara 5
Maionese, Light 2 colheres de sopa 3
Maionese, Regular 1 colher de sopa 3
Manga *** 0
Manteiga de amendoim 2 colheres de sopa 6
Manteiga, batida 1 colher de sopa 3
Manteiga, regular 1 colher de sopa 5
Mel 1 colher de chá 1
Melancia *** 0
Melão *** 0
Mirtilos *** 0
Molho para salada 2 colheres de sopa 5
Molho para salada, tipo italiano (não cremoso) 2 colheres de sopa 3
Molho para salada, vinagrete balsâmico, baixo teor de gordura 1 colher de sopa 1
Morangos *** 0
Mostarda *** 0
Muffin inglês, leve 1 unidade 2
Muffin inglês, regular 1 unidade 4
Muffin inglês, trigo, leve 1 unidade 3
Nectarina *** 0
Nozes 1/4 xícara 6

O – Y

    
Óleo 1 colher de chá 1
Ovo frito 1 unidade 3
Ovo preparado sem óleo ou leite 1 unidade 2
Ovo 1 unidade 1
Ovos mexidos com leite e manteiga 2 unidades 3
Panqueca, de qualquer tipo, 10 cm 1 unidade 2
Pão 1 fatia 2
Pão de hambúrguer, simples 57 g 5
Peito de frango ou de peru, cozido, sem pele 85 g 2
Peixe, salmão de criação 85 g 4
Peixe, salmão selvagem 85 g 3
Pepino *** 0
Pêra *** 0
Pêssego *** 0
Pimentas vermelhas *** 0
Pipoca, ar estourado 2 xícaras 0
Pipoca, comum, óleo estalado 2 xícaras 3
Pizza, 35 cm, massa fina e uma cobertura de carne 1/8 da pizza 9
Pizza, 35 cm, massa fina, queijo 1/8 da pizza 8
Presunto, cortado em deli, esbelto 57 g 2
Presunto, cozido, magro 85 g 3
Pretzels 28 g 3
Purê de batatas em casa com leite 1 xícara 5
Queijo Cheddar ou Colby 28 g 4
Queijo Cottage, sem gordura 1 xícara 3
Queijo, Americano 1 fatia 4
Queijo, com baixo teor de gordura 1 xícara 3
Queijo, mussarela, parte desnatada 28 g 2
Queijo, Parmesão, Ralado 28 g 4
Queijo, queijo feta, desintegrado 28 g 3
Quinoa, cozida 1 xícara 0
Salada de atum 1/2 xícara 4
Salada de frango 1/2 xícara 4
Salada de repolho 1/2 xícara 3
Salada, verduras mistas *** 0
Salsa, sem gordura *** 0
Sopa, macarrão de galinha 1 xícara 2
Tomate cereja *** 0
Tomates *** 0
Toranja *** 0
Tortilha de farinha 1 médio 3
Tortilha, milho, 15 cm 1 unidade 2
Tortilla chips 12 unidades 4
Turquia, deli fatiada 56 g 1
Uvas *** 0
Vinagre balsâmico 1 colher de sopa 1

Bebidas

Água *** 0
Cerveja, Lite 340 ml 3
Cerveja, tipos regulares de cerveja 340 ml 5
Coca-Cola Diet 300 ml 0
Coca-Cola normal 300 ml 6
Sprite 300 ml 6
Suco de laranja 300 ml 6
Suco de maçã 300 ml 5
Vinho Branco 142 ml 4
Vinho Tinto 142 ml 4
Vodka 57 ml 3

Então, agora que você tem a ideia dos pontos dos alimentos vamos falar como calcular os pontos para montar uma dieta.

 

 Como Seguir a Dieta Dos Pontos E Como Calcular o Número De Pontos Diários De Que Preciso

 Calculo da porção

Cálculo de Dieta dos Pontos – Modelo 1

Antes de aprender como seguir a Dieta dos Pontos e como fazer o cálculo desse modelo, você precisa saber a sua TMB. 

Você sabe o que é TMB? TMB é a sigla para Taxa de Metabolismo Basal, que indicará quanto de energia é consumida pelo seu corpo naqueles momentos em que você está em repouso.  

Então, para saber esse número, existe uma fórmula que soma valores relacionados ao sexo com a idade e o peso. 

Dessa forma, veja um exemplo abaixo para homens e mulheres de até 30 anos: 

Homens de 10 a 18 anos – 17,5 x seu peso + 651 

Homens de 18 a 30 anos – 15,3 x seu peso + 679 

Mulheres e 10 a 18 anos – 12,2 x seu peso + 756 

Mulheres de 18 a 30 anos – 14,7 x seu peso + 496 

Ok, mas o que isso significa na prática? Significa que esse resultado é o número médio de calorias que a pessoa deve consumir por dia. 

Então, no primeiro caso, um homem de 18 anos com 70 quilos deveria consumir: 

17,5 x 70 + 651 = 1876 kcal/dia 

Depois disso, você precisaria descobrir quantas calorias você gasta de acordo com as atividades físicas que você pratica. Como cada atividade, tempo e intensidade queima um número diferente de calorias, é preciso saber especificamente quanto você está queimando de acordo com cada atividade. 

Descobrindo esse valor, você saberá quantos pontos são necessários por dia!  

Assim, ao descobrir o número de calorias que você precisa ingerir por dia, fica mais fácil fazer o cálculo. 

Por exemplo: se na sua dieta cada ponto vale 4 pontos, uma dieta de 2 mil calorias precisa ser dividida pelo valor de 1 caloria. Ou seja, 2000/4 = 500 pontos. Portanto, você precisaria de 500 pontos diários! 

 

Cálculo de Dieta dos Pontos – Modelo 2

Neste modelo é mais fácil, pois temos um gerador de pontos ao invés de cálculo manual, a ferramenta está em Inglês mas é fácil e intuitiva.

Gender (sexo), Age (idade), Height (altura), Weight (peso), Activity (nível de atividade), I want (sua pretensão). Experimente!

 

 

Você pode achar este simulador em https://calcuworld.com/nutrition-calculators/weight-watchers-diet-calculator/

Existe Algum Risco Em Como Fazer A Dieta Dos Pontos?

Agora que você aprendeu acima como fazer a Dieta dos Pontos, é interessante falar sobre o risco da dieta. 

Embora apesar de ser uma dieta segura, existe sim um risco na Dieta dos Pontos: o cálculo de calorias. 

Portanto, é preciso ficar muito atento (a) às calorias dos alimentos em relação à equivalência entre eles. 

Por exemplo: uma maçã equivale a três biscoitos recheados. Mas somente em termos de calorias!  

Sendo assim, se você tomar como base apenas as calorias dos alimentos, poderá empobrecer demais a sua dieta. Tudo bem que eles possuem as mesmas calorias, mas de longe possuem as mesmas propriedades nutricionais! Por isso, você deve levar muito em conta esse fator. 

Por isso, se você que aprender a calcular a Dieta dos Pontos, é importante que tenha acompanhamento de um nutricionista. Afinal, se você tentar fazer isso sozinho (a), correrá o risco de tirar muitos nutrientes da sua dieta, se pautando somente no consumo de calorias. 

Dessa forma, a Dieta dos Pontos não apresenta nenhum ponto negativo. Portanto, você pode montar seu próprio cardápio ao longo da semana e aproveitar o fato de que agora estará livre para consumir o que quiser! 

 

Dieta Dos Pontos – DICAS

 

Agora que você viu como seguir a Dieta dos Pontos, eu tenho algumas dicas para que você possa segui-la sem escorregar. 

Embora diferentemente de outras dietas, nessa você poderá fazer pequenas refeições entre o café da manhã, o almoço e o jantar. 

Assim não se esqueça de que as suas refeições precisam ter qualidade. Não tem problema comer um salgado ou um doce, contanto que seja de vez em quando. O que você não pode é deixar que isso vire um hábito para você. 

Então na hora que você for ao supermercado ou à feira, priorize aqueles alimentos com menor pontuação. Esses são os alimentos mais saudáveis. Dessa forma, você se forçará a consumir mais deles ao longo do dia e manter a sua alimentação mais saudável. 

Portanto não fique se culpando se você não conseguir seguir a Dieta dos Pontos logo na primeira semana. Dar escorregões é normal! O que você não pode é desistir de tudo só porque não conseguiu nos primeiros dias. Se você cometeu algum deslize, não tem problema. Mantenha o foco para melhorar no dia seguinte! 

Todavia em algumas vezes, você sentirá uma vontade tentadora de comer algum doce ou produto industrializado. Se isso acontecer, tente se distrair. Vá fazer outra coisa, como assistir uma série, fazer uma caminhada ou ler algo. 

Assim isso ajudará você a mudar o foco. E quando for hora da próxima refeição, você estará mais motivado (a) a continuar a sua dieta sem falhar, já que foi forte o suficiente para não sucumbir à tentação! 

 

Conclusão sobre a Dieta dos Pontos

Se quiser saber como seguir a dieta dos pontos, você precisa criar métodos durante a sua dieta para que não crie um desequilíbrio grande. Por exemplo, a cada fritura que você comer, você poderá multiplicar o valor por 3 ou por 4. Isso aumentará muito os pontos e você precisará compensar com uma alimentação mais saudável. 

Portanto, eu aconselharia você a comer mais salada antes de cada refeição principal. Isso porque as verduras e legumes são ricos em fibras. Isso vai diminuir a sua fome na hora da refeição principal. Consequentemente, você comerá menos carboidratos. 

Desse modo, não se esqueça de que deve manter a sua alimentação a cada 3 horas. Portanto, nesses intervalos, o ideal é que você se alimente com alimentos ricos em gorduras insaturadas e algumas frutas. Esses alimentos podem ser, por exemplo, nozes, castanhas ou outras oleaginosas. 

Também lanches de verduras são muito bem-vindos, como, por exemplo, palitinhos de cenoura ou de pepino. Portanto, rodelas de tomate também podem fazer parte dos seus lanches vespertinos! 

Além disso, evite também ingerir muito líquido entre as refeições, pois isso dificulta o processo de digestão. Ao contrário: você pode ingerir mais água antes das principais refeições, já que sentirá uma sensação maior de inchaço. Isso também reduzirá o seu apetite e você comerá menos! 

Por isso, se você quer atingir o peso ideal, tenha força de vontade e disciplina. O que vai fazer você emagrecer não é a dieta em si, mas sim a sua força de vontade e comprometimento com a sua própria saúde.  

Afinal, o seu corpo é a sua primeira casa, e você deveria cuidar mais dele! Será seu lar pelas próximas décadas! 

Você gostou de saber mais sobre a Dieta dos Pontos? Então, deixe o seu comentário abaixo, e não se esqueça de compartilhar essas informações em suas redes sociais!

 


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