Melhores Alimentos para Emagrecer / Super Alimentos – Parte 2

Você realmente é o que come!

Pesquisas dietéticas descobriram 14 melhores alimentos para emagrecer ricos em nutrientes que promovem repetidamente uma boa saúde geral.

Portanto “Super alimentos” cunhados, tendem a ter menos calorias, níveis mais altos de vitaminas e minerais, como também muitos antioxidantes que combatem doenças.

Feijões (legumes), frutas (especialmente mirtilos), brócolis, chá verde, nozes, laranjas, abóbora, salmão, soja, espinafre, tomate, peru, grãos integrais, aveia e iogurte podem ajudar a parar e até reverter doenças como hipertensão, diabetes, Alzheimer e algumas formas de câncer.

Assim, onde alguém pode afetar uma determinada parte do corpo, também pode afetar a saúde de outras funções e desempenho do corpo, uma vez que todo o corpo está conectado.

Dessa forma com esses 14 alimentos como base de uma dieta sólida e equilibrada, truques para perda de peso e outros programas noturnos podem se tornar uma coisa do passado em sua vida.

Por outro lado, os efeitos negativos de uma dieta desequilibrada são diversos e variados.

Então níveis baixos de energia, mudanças de humor, cansaço o tempo todo, desconforto com o corpo são apenas alguns sinais de que sua dieta está desequilibrada.

Desnutrição

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Assim uma dieta desequilibrada pode causar problemas com a manutenção dos tecidos do corpo. Como, crescimento e desenvolvimento, funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. Também como problemas com os sistemas ósseo e muscular.

Portanto, os sintomas de desnutrição incluem falta de energia, irritabilidade, um sistema imunológico enfraquecido que leva a resfriados ou alergias frequentes. Também o esgotamento de minerais que podem desencadear uma variedade de problemas de saúde, incluindo anemia.

Dessa forma uma vez que o corpo está conectado, perceber que um corpo doentio resultará em um espírito doentio só faz sentido.

Então quando nutrimos nosso corpo com esses super alimentos e os complementamos com outros alimentos frescos, densos em nutrientes e saudáveis, nosso espírito será vitalizado e saudável como resultado direto. 

No entanto muitas dietas modernas baseadas em alimentos de conveniência pré-embalados carecem de muitas vitaminas e minerais. O que também pode afetar nossas capacidades mentais e causar irritabilidade, confusão e a sensação de estar em um nevoeiro o tempo todo.

Os melhores alimentos para emagrecer ou super alimentos podem ser a base de uma solução saudável e nutritiva para curar muitas dessas doenças e muito mais.

 

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Dê Cor à Sua Vida Diária!

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comida colorida e1579012852757 - Melhores Alimentos para Emagrecer / Super Alimentos - Parte 2

É importante comer muitas frutas e legumes diferentes todos os dias. Dietas ricas em frutas e vegetais podem reduzir o risco de câncer e outras doenças crônicas, um dos melhores alimentos para emagrecer.

Frutas e vegetais fornecem vitaminas e minerais essenciais, fibras e outras substâncias importantes para a boa saúde.

Assim a maioria das frutas e legumes tem naturalmente pouca gordura e calorias e está enchendo.

Com tudo é vital que comemos uma grande variedade de frutas e legumes coloridos em laranja, amarelo, vermelho, verde, branco e azul, roxo todos os dias.

Dessa forma ao comer legumes e frutas de cada grupo de cores, você se beneficiará das vitaminas, minerais e fibras essenciais que cada grupo de cores tem a oferecer sozinhos e em combinação.

Existem várias maneiras diferentes e simples de começar a incorporar legumes e frutas em suas refeições favoritas e familiares.

Você pode começar o dia com suco de frutas ou vegetais 100%, fatiar bananas ou morangos em cima de seu cereal ou fazer uma salada no almoço e uma maçã para um lanche da tarde. 

Então não tenha medo de tentar algo novo para aumentar a ingestão de vegetais e frutas. Existem muitas opções ao selecionar frutas e legumes.

Kiwis, aspargos e manga podem se tornar o seu novo favorito. Mantenha as coisas frescas e interessantes combinando frutas e legumes de diferentes sabores e cores, como uvas vermelhas com pedaços de abacaxi ou pepinos e pimentões vermelhos.

Assim adquira o hábito de manter as frutas e legumes visíveis e facilmente acessíveis, você tenderá a comê-las mais.

Também armazene os produtos cortados e limpos ao nível dos olhos na geladeira ou mantenha uma grande tigela colorida de frutas sobre a mesa.

 

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Melhores Alimentos para Emagrecer para a Beleza que Desafia a Idade!

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Essa parte explora os 6 principais melhores alimentos para emagrecer para uma beleza definitiva para quem envelhece.

 

1) Bagas de Goji

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Goji berries, a nova comida mais quente de Hollywood, são um dos melhores alimentos para emagrecer e mais densos em termos nutricionais do mundo e abrigam uma concentração impressionante de vitaminas, minerais, aminoácidos, fitoquímicos e ácidos graxos essenciais.

Assim com uma constituição tão impressionante, não é de surpreender que sejam consideradas maravilhas antienvelhecimento.

Originários do Tibete e muito favorecidos na medicina tradicional, esses frutos secos têm muitos benefícios notáveis ​​à saúde, incluindo aumento da imunidade, redução do colesterol, melhoria da visão, combate às células cancerígenas, alívio da depressão e auxílio à perda de peso.

Também as bagas de goji contêm 500 vezes mais vitamina C do que as laranjas em peso e mais beta-caroteno do que as cenouras, tornando-as uma excelente fonte de vitamina A.

Juntamente com a vitamina E e os ácidos graxos essenciais, essas bagas são ideais para qualquer regime antienvelhecimento e de beleza.

Como também contêm polissacarídeos, um dos quais estimula a secreção do hormônio do crescimento humano rejuvenescedor pela glândula pituitária, além de vitaminas do complexo B, 21 minerais e 18 aminoácidos.

O caso de longevidade mais bem documentado é o de Li Qing Yuen, que viveu até os 252 anos. Nascido em 1678, ele teria se casado 14 vezes com 11 gerações de posteridade antes de sua morte em 1930. Li Qing Yuen teria consumido bagas de goji diariamente.

Um estudo citado no livro do Dr. Mindell “Goji: O Segredo da Saúde do Himalaia” observou que 67% das pessoas idosas que receberam uma dose diária de  bagas durante 3 semanas experimentaram um aprimoramento dramático no sistema imunológico e uma melhora significativa no espírito e no otimismo.

 

2) Aloe Vera

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Esqueça o Botox, o Aloe Vera aumenta a produção de colágeno 100% naturalmente para uma pele jovem, sem rugas e uma pele bonita e rechonchuda. A melhor alternativa de Botox!

O gel interno da folha de Aloe Vera contém cerca de 200 compostos ativos com mais de 75 nutrientes.

Assim estes incluem 20 minerais, 18 aminoácidos e 12 vitaminas (até a vitamina B12 – uma das poucas fontes vegetais dessa vitamina).

Dessa forma o Aloe Vera também possui propriedades antimicrobianas que combatem fungos e bactérias e abriga esteróides e enzimas anti-inflamatórios de plantas.

Também o Aloe Vera é conhecido por ajudar na digestão e eliminação, estimular o sistema imunológico e ser altamente eficaz na cura, hidratação e rejuvenescimento da pele, estimulando naturalmente a produção de colágeno.

O Aloe Vera é melhor consumido fresco quando possível (você pode pedir grandes folhas de Aloe Vera que duram algumas semanas refrigeradas).

Raspe o gel interno, evitando a parte externa da folha, que é um forte laxante, e misture com a fruta para obter a melhor batida de embelezamento.

Dessa forma o Aloe Vera tem um sabor suave, embora com uma ligeira borda amarga, portanto, é melhor combinada com frutas.

 

3) Abacates

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Abacates alisam e amaciam a pele e são facilmente absorvidos. Em comparação com os óleos de amêndoa, milho, azeitona e soja, o óleo de abacate tem a maior taxa de penetração na pele.

Também contém vitamina E (excelente para a pele), carotenóides antioxidantes e a principal glutationa antioxidante que é excepcionalmente poderosa e tem potencial anti-carcinogênico.

Assim altos níveis de glutationa são encontrados no fígado, onde ocorre a eliminação de materiais tóxicos.

Dessa forma a glutationa é eficaz contra poluentes, como fumaça de cigarro e fumaça de escapamento, bem como radiação ultravioleta.

Entretanto, as pesquisas estão explorando os benefícios potenciais da glutationa para inúmeras condições incluindo câncer, doenças cardíacas, perda de memória, artrite, doença de Parkinson, eczema, distúrbios hepáticos, envenenamento por metais pesados ​​e AIDS.

 

4) Chlorella

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Os ácidos nucleicos RNA e DNA em Chlorella (uma das fontes mais altas conhecidas) direcionam o crescimento e reparo celular e permitem que nosso corpo utilize nutrientes de maneira mais eficaz, elimine toxinas e evite doenças.

Assim a produção de ácidos nucléicos no corpo diminui progressivamente à medida que envelhecemos, o que é sem dúvida o motivo pelo qual a ingestão é recomendada.

Paul Pitchford em “Healing with Whole Foods” escreve que “o ácido nucleico insuficiente causa envelhecimento prematuro e imunidade enfraquecida”.

Uma pesquisa da Faculdade de Medicina de Kanazawa, no Japão, descobriu que os ratos que foram alimentados com chlorella tiveram um aumento de 30% na vida útil .

Então a reposição de RNA e DNA pode ser a chave para a saúde, imunidade e longevidade em geral.

Dessa forma além dos ácidos nucléicos, a chlorella é repleta de vitaminas, minerais, antioxidantes, enzimas e aminoácidos, tornando-o um super alimento incrivelmente rejuvenescedor e promotor da saúde. Spirulina é um equivalente virtuoso.

 

5) Pólen de abelha

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Quando se trata de pele jovem e bonita, o pólen de abelha tem presentes excelentes. O dermatologista sueco Dr. Lars-Erik Essen usa pólen de abelha para tratar com sucesso a acne e outras doenças da pele e observa seus efeitos embelezadores e antienvelhecimento.

Ele relata que o pólen de abelha parece prevenir o envelhecimento prematuro das células e estimula o crescimento de novos tecidos da pele.

Dessa forma oferece proteção eficaz contra a desidratação e injeta nova vida nas células secas. Suaviza as rugas e estimula o fornecimento de sangue vital a todas as células da pele.

Assim ele acredita que as propriedades de rejuvenescimento da pele se devem à sua alta concentração de ácidos nucleicos RNA e DNA, bem como à sua ação antibiótica natural.

Então o pólen de abelha tem uma série de outros benefícios que promovem a saúde, que incluem combater infecções, diminuir o colesterol, fortalecer o sangue, impulsionar o sistema imunológico, aumentar a força física e a resistência, ajudando a longevidade e aumentando a libido! Foi chamado de ‘alimento perfeito’ porque é nutricionalmente completo.

 

6) Óleo de coco

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O óleo de coco acelera seu metabolismo e pode realmente ajudá-lo a perder peso. Também é incrivelmente embelezador e hidratante para a pele e possui propriedades antioxidantes que protegem contra os danos dos radicais livres, mantendo a pele jovem e saudável.

Assim tomado internamente ou externamente, o óleo de coco é um ótimo aliado para qualquer regime e cuidados com a pele.

Também contém ácido láurico, um ácido graxo antimicrobiano que mata bactérias, vírus e fungos.

 

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Melhores Alimentos para Emagrecer para uma Vida Super Longa!

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Pesquisas mostram que produtos químicos específicos em alimentos como o sulforafano, um fitoquímico dos brócolis, trabalham com seus genes para intensificar os sistemas de defesa natural do corpo. Ajudando a inativar toxinas e radicais livres antes que possam causar os danos que levam ao câncer, doenças cardiovasculares e até envelhecimento prematuro. 

A esperança para o futuro é ser capaz de dizer a alguém que doenças ou enfermidades elas podem predispor geneticamente desde cedo, para que suas dietas possam ser focadas de acordo.

Assim saberemos quais adicionar, quais evitar e poderemos desempenhar um papel proativo na prevenção ou dissuasão de uma doença genética.

Enquanto isso, muitos alimentos foram determinados a dar um soco no processo de envelhecimento.

licopeno

O licopeno, o pigmento que torna o tomate vermelho, também parece reduzir o risco de doenças cardiovasculares, alguns tipos de câncer e degeneração macular.

Também foi associado a uma maior auto-suficiência em adultos idosos.

Embora o tomate fresco tenha uma boa dose de licopeno, as formas mais absorvíveis são encontradas nos produtos cozidos, como molho e espaguete e sopa e salsas preparadas.

Como também, toranja rosa, goiaba, pimentão vermelho e melancia são ricos em licopeno. Comer pelo menos duas xícaras de frutas alaranjadas, como batata doce, abóbora e cenoura, aumenta a ingestão de beta-caroteno, que se converte em vitamina A, essencial para olhos e pele saudáveis, e que também pode reduzir o risco de alguns tipos de câncer, doenças cardiovasculares e osteoporose.

A luteína e o licopeno, também encontrados na produção de laranja, ajudam a reduzir o risco de degeneração macular e podem proteger a pele dos danos causados ​​pelo sol e até reduzir as rugas. Mangas e melões também são dotados de beta-caroteno. 

Verduras

Contudo, se você não fizer mais nada para mudar sua dieta, coma suas folhas verdes escuras. Elas demonstraram reduzir significativamente seu risco de doença cardíaca e também podem salvar sua visão.

Assim as orientações alimentares recomendam pelo menos três xícaras de verduras por semana. Congelado ou ensacado é tão bom quanto fresco.

Óleos

Também não se esqueça do processo de envelhecimento mental. Os ácidos graxos ômega 3 saudáveis ​​para o coração também demonstraram recentemente que mantêm seu cérebro afiado.

Um estudo descobriu que uma maior ingestão de peixe gordo reduziu significativamente o declínio mental. Se o peixe fresco não for uma opção, escolha atum enlatado, salmão e sardinha.

 

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Melhores Alimentos para Emagrecer

para Super Pele!

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Dizem que somos o que comemos, e esse sentimento definitivamente se aplica quando se trata de nossa pele.

É o maior órgão do nosso corpo e merece todo o TLC nutricional que podemos fornecer.

Portanto, dê uma olhada no que você está alimentando e, portanto, alimentando sua pele.

vitamina A

Assim um dos componentes mais importantes da saúde da pele é a vitamina A e, provavelmente, uma das melhores fontes de produtos lácteos com baixo teor de gordura. Pode-se dizer que a saúde da nossa pele depende da vitamina A.

Também o iogurte com baixo teor de gordura não é apenas rico em vitamina A, mas contem acidophilus, a bactéria “viva” que é boa para a saúde intestinal.

Dessa forma acontece que pode ter um impacto na pele, pois ajuda na digestão. Outras boas fontes de vitamina A incluem óleo de fígado de bacalhau, batata doce, cenoura, vegetais folhosos e cereais matinais enriquecidos. 

É importante garantir que você coma alimentos ricos em antioxidantes, como amoras, mirtilos, morangos e ameixas.

Os benefícios desses melhores alimentos para emagrecer para a pele saudável são abundantes. Os antioxidantes e outros fitoquímicos dessas frutas podem proteger as células da pele, portanto, há menos chances de danos.

Isso, por sua vez, protege contra o envelhecimento precoce e mantém a pele mais jovem por mais tempo.

Como também outras frutas e legumes com alto teor de antioxidantes incluem alcachofras, feijão preto, vermelho e pinto, ameixas e nozes.

Assim os ácidos graxos essenciais (AGEs) são essenciais para a sua pele. Inclua salmão, nozes, óleo de canola e semente de linho. Os AGEs mantêm as membranas celulares saudáveis ​​e permitem a passagem dos nutrientes.

Também precisamos de óleos saudáveis, que contêm mais do que ácidos graxos essenciais. A ingestão de óleos de boa qualidade ajuda a manter a pele lubrificada e mantém a aparência e a sensação de saúde em geral.

Dessa forma procure por óleos que são prensados ​​a frio, como azeite extra-virgem. Precisamos apenas de duas colheres de sopa por dia de óleos saudáveis, portanto, use com sabedoria.

Selênio

O selênio desempenha um papel importante na saúde das células da pele. Volte-se para alimentos como pão integral, cereais, peru, atum e castanha do Brasil para este importante nutriente.

Estudos recentes mostram que, se os níveis de selênio são altos, mesmo a pele danificada pelo sol pode sofrer apenas danos mínimos, se houver. 

Portanto escolher as versões integrais de carboidratos complexos pode ter um efeito significativo nos níveis de insulina.

Com tudo açúcares processados ​​e refinados podem causar inflamação que pode estar ligada a rompimentos de pele.

Chá verde e água

O chá verde tem propriedades anti-inflamatórias e protege a membrana da célula. Pode até ajudar a prevenir ou reduzir os riscos de câncer de pele.

A água desempenha um papel tão importante na sua saúde geral e também tem um efeito profundo na saúde da sua pele.

Assim a pele bem hidratada é saudável e tem aparência jovem. Também ajuda a remover as toxinas do seu sistema, para que elas tenham menos chance de causar danos.

 

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Melhores Alimentos para Emagrecer

que esmagam o Stress!

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A vida tem um jeito de tirar o melhor de nós alguns dias. Seja trabalhando muitas horas, arrastando seus filhos por toda a cidade para suas atividades, cuidando de sua casa ou lidando com assuntos pessoais ou familiares. O estresse pode afetar você fisicamente, mentalmente, emocionalmente e espiritualmente.

Entretanto existem etapas simples que você pode tomar para combater o estresse, começando pelos alimentos que você come. 

Cafeína e álcool

Assim evitar cafeína e álcool é um bom começo quando a vida é particularmente estressante.

Embora estimulantes e depressores como esses podem tirar sua energia e roubar o combustível necessário para lidar com a tensão com sucesso.

Também os alimentos açucarados devem ser evitados, pois fazem com que os níveis de açúcar no sangue aumentem e diminuam rapidamente. O que por sua vez pode fazer com que os níveis de energia aumentem e diminuam na mesma proporção.

No entanto, existem vários melhores alimentos para emagrecer por aí que fornecem a energia e nutrição que seu corpo precisa para controlar o estresse.

Aspargos

Aspargos, que são ricos em ácido fólico, podem ajudar a melhorar o seu humor. O ácido fólico e a vitamina B são os principais agentes na produção de serotonina. Um produto químico que deixa você de bom humor.

Carne vermelha

Embora possamos ouvir coisas negativas sobre carne vermelha, na verdade, é uma opção de jantar inteligente para uma família estressada.

Assim os altos níveis de ferro, zinco e vitaminas B da carne bovina não apenas ajudam você a ficar de bom humor, mas também a ficar lá.

Seu açougueiro local pode ajudá-lo a selecionar cortes magros para as opções mais saudáveis.

Leite e derivados

Também o leite realmente faz bem ao corpo. Cheia de cálcio, proteínas, antioxidantes e vitaminas B2 e B12, ajuda a fortalecer os ossos e promove a regeneração celular saudável.

Assim combinado com uma escolha saudável de cereais integrais pela manhã, o leite com baixo teor de gordura é uma ótima maneira de começar o seu dia e armar-se para lutar contra o estress que esperam por você.

O queijo cottage também é outra ótima opção de laticínios e, quando associado a uma fruta com alto teor de vitamina C, ajuda o corpo a combater os radicais livres que são exuberantes nos períodos mais estressantes.

De fato, entre os melhores alimentos para emagrecer as amêndoas são uma ótima opção quando se trata de se armar contra o estresse. Eles são ricos em magnésio, zinco, vitaminas B2, C e E e gorduras insaturadas, todos grandes guerreiros contra os radicais livres, que demonstram causar câncer e doenças cardíacas.

Espero ter ajudado você nesse assunto, por favor comente este artigo para melhora-lo.

Veja também Super Alimentos.

 


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