Como Perder 7 Quilos

 

O guia definitivo de como perder 7 quilos com rapidez e segurança

7 quilos pode parecer uma tarefa desafiadora, mas com a abordagem certa, é possível. Ao fazer pequenas mudanças na dieta e rotina de exercícios, faça de maneira saudável e sustentável. Neste guia, forneceremos dicas e estratégias para ajudá-lo a atingir as metas.

como perder 7 quilos

Defina plano para metas realistas


Antes de iniciar qualquer jornada de emagrecimento, é importante que definia metas realistas e crie um plano.. Eliminar 7 quilogramas em uma semana pode não ser uma meta saudável ou sustentável, mas eliminar 1 a 2 por semana é alcançável e seguro.

Comece avaliando a dieta atual e hábitos de exercício e identificando áreas onde você pode fazer pequenas mudanças. Crie um plano de refeições que inclua muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais e agende sessões regulares de exercícios durante a semana. Lembre-se de acompanhar seu progresso e ajustar seu plano conforme necessário.

Concentre-se em uma dieta saudável e equilibrada


Um dos aspectos mais importantes ao emagrecer de forma saudável e sustentável é focar em uma alimentação saudável e balanceada. Isso significa incorporar muitas frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais em suas refeições. limitando os alimentos processados e com alto teor calórico.

Também é importante prestar atenção ao tamanho das porções e comer devagar e com atenção, saboreando cada garfada. Considere trabalhar com um nutricionista registrado criando um plano de refeições personalizado. Assim, que atenda às suas necessidades e preferências individuais.

Incorpore exercícios à rotina


O exercício é um componente importante de qualquer plano para emagrecer. Não só ajuda a queimar calorias, mas também aumenta o metabolismo e melhora a saúde geral. Dessa forma, pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada, como caminhada rápida, ciclismo ou natação, na maioria dos dias da semana. rotina de exercícios físicos

Você também pode incorporar exercícios de treinamento de força, como levantar pesos ou usar faixas de resistência. Dessa forma, construir músculos e aumentar o metabolismo. Lembre-se de consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios físicos.

Mantenha-se hidratado e limite a ingestão de álcool


Manter-se hidratado é crucial no processo de emagrecimento e saúde geral. Beber água pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e reduzir os desejos, além de eliminar as toxinas do corpo. Assim pelo menos 8 copos de água por dia e considere adicionar fatias de limão ou pepino para dar sabor.

Por outro lado, o álcool pode sabotar os esforços adicionando calorias vazias e reduzindo as inibições, levando a comer demais. Limite a ingestão de álcool ou evite-o completamente para se manter no caminho certo com os objetivos.

Durma o suficiente e atente ao gerenciamento de estresse

Dormir o suficiente e controlar os níveis de estresse são componentes cruciais de qualquer plano de emagrecimento. A falta de sono pode interromper os hormônios que regulam a fome e o metabolismo, levando ao aumento dos desejos e perda de peso mais lenta. Aponte para 7-8 horas de sono por noite para apoiar as metas.

Além disso, altos níveis de estresse podem levar a uma alimentação emocional e a más escolhas alimentares. Incorpore atividades de redução de estresse como meditação, ioga ou exercícios de respiração profunda na rotina diária. Asiim vai ajudar a gerenciar o estresse e apoiar a jornada.

Coisas que podem impedir você de obter sucesso nos Planos de dieta!

Neste breve relatório, abordaremos 9 armadilhas que você deve evitar. Discutiremos exatamente como você pode evitá-las para que elas não o impeçam de alcançar seus objetivos de como perder 7 quilos.

 Assim, é importante estar ciente desse plano de dieta antes mesmo de começar, para poder evitá-las.

As pessoas sofrem por falta de conhecimento

O que a falta de conhecimento causa? Muitas pessoas entram em dietas da moda sem olhar para a ciência por trás delas. As pessoas ouvem coisas boas sobre elas e assumem que precisam começar com elas.

No entanto, se essas dietas não se basearem na ciência com estudos e fatos para apoiá-las, você estará colocando a saúde nas mãos de algo que pode não funcionar.

É por isso que tantas pessoas acabam voltando a ganhar peso.

Assim tire um tempo para educar-se sobre o melhor plano de dieta. Você precisa entender como os alimentos funcionam no corpo antes de saber o que precisa comer.

Da mesma forma como não compraria um carro sem descobrir mais sobre ele diz, por que você iniciaria um plano de dieta sem descobrir como ele vai funcionar com o corpo?

Ceder aos desejos de comida

Outro obstáculo comum que poderá mantê-lo longe dos seus objetivos são os desejos por comida. Isto é especialmente verdade para os açúcares.

O açúcar aciona o centro de prazer do cérebro, o que significa que ele é viciante e difícil de evitar, já que o corpo o deseja.

No entanto, o açúcar também é o maior contribuinte para o ganho de peso, por isso é preciso resistir a esses desejos.

Existem algumas maneiras de evitar ceder aos desejos de comida. A melhor maneira é garantir que não tenha comida sem qualidade em casa, para que não possa comê-la facilmente, mesmo que queira.

Também precisa garantir que tudo o que você come esteja cheio e repleto de nutrientes. Dessa forma, se sinta satisfeito e não precise comer lanches açucarados para satisfazer a fome.

Foco na balança

Perder peso é mais do que apenas o número total de quilos que você perdeu ou deseja eliminar.

Quando se concentra demais no número da balança, corre o risco de se decepcionar, mesmo que você esteja fazendo tudo certo. Esta é uma grande armadilha para algumas pessoas e pode fazê-las desistir.

Assim, meça mais do que o seu peso total e poderá descobrir que está realmente perdendo gordura e ganhando músculos. Especialmente se também estiver trabalhando para melhorar seus resultados.

Dessa forma faça percentual de gordura corporal regularmente para verificar a quantidade de gordura que está perdendo. Além disso, meça as partes do corpo (braços, cintura, pernas etc.) para ver como está ficando menor, mesmo que o número na balança não mude.

Também é importante perceber que o número que você vê inclui tudo em seu corpo, como a água.

Se você se pesar depois de beber muita água ou desidratado, para que o corpo retenha mais água, é possível que o número suba alguns quilos.

Por esse motivo, precisa acompanhar regularmente o peso, mas observe a tendência geral, não se preocupe com o número exato naquele dia ou semana.

Razão versus emoção

Muitas pessoas obesas ou com sobrepeso são assim porque não têm o relacionamento certo com a comida.

Eles podem usar a comida como uma maneira de se confortar quando estão tristes ou de se manter ocupados quando estão ocupados.

Contudo ainda outros comem por prazer. Isso é um problema, porque quando pensa em comida dessa maneira, é difícil mudar o que está comendo.

Assim se não está comendo como uma maneira de fornecer o tipo certo de alimento ao seu corpo, ficará preso por esse obstáculo.

Porém leva algum tempo, trabalho e, às vezes, a ajuda de um psicólogo profissional, mas precisa ter certeza de que está comendo pelas razões certas.

A comida deve ser considerada uma ferramenta que você usa para controle do seu corpo, não algo que procura para obter ajuda emocional.

Influência exercida por pessoas sobre outras

Pense nas pessoas com quem passa mais tempo e é provável que elas tenham o mesmo peso que você.

Quando todos ao seu redor saem para comer alimentos não saudáveis ​​e incentivam a esquecer dieta, assim é fácil desistir. E continuar desistindo até que tenha perdido completamente o controle da da dieta.

Contudo, as vezes, pode ser necessário evitar as pessoas ou pelo menos passar menos tempo com elas. Assim, que possa se concentrar no que precisa fazer e não deixar que as influências negativas afetem. Não ligue para o que os outros falam.

Também pode tentar assumir a liderança no planejamento de atividades. Assim sugerir que seus encontros envolvam mais atividades físicas ou restaurantes saudáveis.

Porque planejar é importante

Se você não planeja com antecedência, é provável que fique preso por esse obstáculo.

Quando não planeja almoçar, por exemplo, provavelmente vai sair para comer durante a hora do almoço. Provavelmente vai pegar a primeira coisa que encontrar, o que pode ou não ser bom.

Ou, se sentir fome entre as refeições e não tiver um lanche saudável, é muito fácil acessar a máquina de venda automática.

Dessa forma quanto mais planejar com antecedência, melhor será o seu plano de dieta. Planejamento de refeições significa sentar uma vez para planejar o que vai comer na próxima semana, duas semanas ou mês.

Assim isso ajudará a saber exatamente o que precisa comprar para ter em mãos a comida necessária para cozinhar. Dessa forma, não pegar o que puder no último minuto.

Alto custo de alimentos saudáveis

Outro problema comum que as pessoas enfrentam durante a dieta é que muitos alimentos saudáveis ​​são mais caros do que seus colegas não saudáveis.

Frutas e vegetais frescos, por exemplo, geralmente têm um custo mais alto do que simplesmente comprar uma versão enlatada ou seca.

Também as refeições pré-embaladas costumam ser mais baratas do que comprar  alimentos integrais  para preparar as refeições.

Dessa forma uma maneira de reduzir a conta de supermercado é comprar as ofertas. Ao planejar a refeição para a semana, leve as ofertas de seus supermercados favoritos na frente e use-as como um guia.

Contudo ficará surpreso com o quanto pode economizar simplesmente aproveitando as ofertas. Outra maneira de obter preços reduzidos de alimentos integrais é comprando diretamente dos produtores locais.

Exercícios para emagrecer

Apenas exercícios que emagrecem pode funcionar contra você de duas maneiras. Algumas pessoas se forçam a acordar cedo para se exercitar e perdem o sono necessário, o que é vital para emagrecer.

Outros pensam que passar uma hora na esteira compensará as duas rosquinhas doce que eles tiveram naquela manhã que alguém trouxe para o trabalho.

Assim, a dieta deve ser seu foco principal, e não esperar os exercícios para ajudá-lo com uma má escolha de alimentação.

Então levantar-se e movimentar-se regularmente ao longo do dia pode ajudar a melhorar a saúde geral. Além disso algum treinamento de força pode ajudar a aumentar a queima de gordura. Mas estes devem ser uma adição a uma dieta rigorosa e não devem ser o foco do seu plano de emagrecer.

Cortando carboidratos

Se cortar muitas calorias no início da dieta, é provável que perca muito peso rapidamente, o que parece uma coisa boa. Mas como não pode manter uma ingestão calórica tão baixa por muito tempo. E e em breve, estará recuperando tudo.

Em vez disso, desde o início, precisa manter sua  ingestão calórica  abaixo da produção e em um nível que possa manter pelo resto da vida.

Estar acima do peso te incomoda?

Com a autoestima baixa? Você pode reverter essa posição,  conheça aqui  um programa que vai te ajudar passo a passo.

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