Dicas para quem quer emagrecer saudável!
É claro que todo mundo adoraria acordar e perceber que perdeu alguns quilos enquanto dormia. Mas se você deseja emagrecer, precisa começar a se disciplinar.
Assim, para perder alguns quilos, precisará, antes de mais nada, fazer algumas mudanças importantes na forma de pensar.
Então antes de mudar o que tem no prato, é preciso mudar a cabeça!
Por isso, trago hoje para você dicas de 5 hábitos não saudáveis que você deve abandonar hoje mesmo para poder perder peso definitivamente!
Quer Emagrecer? Deixe o Álcool Para Trás
Dessa forma se você quer emagrecer definitivamente, comece deixando o álcool para trás!
Assim, sabe aquela caipirinha de morango gelada que cai muito bem na sexta à noite? Pois é! Ela pode conter mais de 2 mil calorias em apenas um copo!
Então a cerveja, que parece inofensiva, pode conter até 400 calorias por lata. E nós sabemos bem que ninguém fica em apenas uma latinha, especialmente no verão, não é?
Desse modo, um único drink de frutas pode equivaler a aproximadamente 4 refeições saudáveis moderadas. Portanto, abra mão da bebida alcoólica!
O’que são embutidos?
Outro hábito que deve abandonar é o consumo de embutidos, por três motivos:
- São altamente calóricos;
- São ricos em gorduras que fazem mal;
- Possuem muito sódio, que aumenta a retenção de líquidos e prejudica a pressão sanguínea;
Portanto, alguns exemplos dos alimentos o’que são embutidos devem ser riscados da sua lista:
- Salsicha;
- Salaminho;
- Presunto;
- Apresuntado;
- Rosbife;
- Salame;
- Salsichão;
- Mortadela;
- Patês industrializados;
Por isso, exclua esses alimentos da sua lista agora mesmo se o seu objetivo é perder peso! Foque em alimentos saudáveis.
Quem dorme pouco engorda?
Dormir pouco é a fórmula perfeita para não conseguir emagrecer direito. Eu vou explicar melhor.
Assim quando nós dormimos, nosso sistema entra em um estado de repouso por completo. Quando isso acontece, o corpo envia sinais para que haja um equilíbrio entre a produção de alguns hormônios.
Porém, acontece que alguns desses hormônios são responsáveis por ativar a nossa fome durante o dia. Portanto, quando dormimos pouco, esses hormônios são ativados, ao invés de serem inibidos. Como consequência, sentimos mais fome durante o dia!
Então, se a pessoa dormir pelo menos 8 horas por dia, esses hormônios são inativados, e isso faz com que ela se sinta mais saciada ao longo do dia.
Além disso, dormir bem traz vários outros benefícios para o corpo, como reduzir os níveis de estresse, ansiedade e até mesmo melhorar o desempenho de vários órgãos.
Por isso, só não vale passar o dia inteiro dormindo na esperança de emagrecer mais, hem?
Como comer para emagrecer?
Já ouviu aquela história de que comer de 3 em 3 horas é importante? E é mesmo!
Entretanto, passar fome é a pior coisa que uma pessoa que deseja perder alguns quilos pode fazer. Dessa forma, quando a pessoa fica muito tempo sem comer, o corpo começa a enviar sinais para produzir mais glucagon. Assim para que a energia seja retirada do glicogênio.
Contudo uma hora ele acaba. E quando isso acontece, o corpo começa a retirar a energia diretamente das proteínas. Desse modo, o corpo começa a quebrar a massa magra para produzir energia! E isso é tudo que uma pessoa que deseja emagrecer não quer.
Assim o ideal é que a cada três horas você se alimente. Porém, as refeições não devem ser pesadas. Priorize o consumo de legumes, frutas e lanches integrais, ou mesmo oleaginosas. Elas são muito importantes para o funcionamento do cérebro!
Dietas restritivas e suas consequências
Mudanças como hábitos alimentares não devem ser levadas com radicalismo.
Portanto, precisa ter mais compreensão e paciência com você mesmo! Afinal, esse processo pode ser lento e gradual. Dessa forma, jamais tente se comparar a outra pessoa só porque ela conseguiu atingir os objetivos mais rápido do que você.
Dessa forma, apesar de nós sermos seres adaptáveis com uma grande facilidade, algumas coisas demandam mais tempo. Assim, se tentar mudar radicalmente da noite para o dia, ou adieta muito restritiva, há grande chance de falhar. Bem como, se frustrar e acabar descontando isso na alimentação.
Então, se você gostou das dicas de hoje, deixe a sua curtida abaixo.
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